Seseorang yang gemuk harus melakukan latihan kardiovaskular lemak

Latihan kardio membakar lemak dan bisa membantu mengurangi obesitas. Namun, satu-satunya cara untuk melihat hasilnya adalah konsisten dan memilih latihan yang menempatkan permintaan pada produksi energi tubuh Anda. Latihan menahan beban bisa menjadi kardio yang paling efektif untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Durasi program latihan Anda juga merupakan faktor. Jika Anda gemuk, lakukan tindakan pencegahan khusus selama berolahraga.

Mode

Jenis latihan yang Anda pilih berdampak pada jumlah kalori yang Anda bakar. Ada beberapa pertimbangan untuk dipertimbangkan sebelum memilih latihan Anda. Menurut Len Kravitz, Ph.D., University of New Mexico, latihan tubuh menurunkan berat badan cenderung membakar lemak dan kalori paling banyak. Namun, orang yang obesitas mungkin tidak dapat sepenuhnya berpartisipasi dalam jenis latihan ini, seperti berjalan atau joging untuk waktu yang lama. Meskipun latihan bantalan tanpa beban, seperti bersepeda atau berenang tidak menggunakan intensitas atau keterlibatan otot, hal itu mungkin akan lebih berkelanjutan. Ini karena mereka lebih lembut pada sendi dan otot. Jika Anda mampu melakukan latihan beban non-berat lebih lama daripada latihan beban, ini dapat membakar jumlah lemak dengan lebih baik. Hal utama adalah melakukan kardio pada tingkat intensitas yang meningkat, mulai pada intensitas rendah, dan pada tingkat durasi yang meningkat.

Lamanya

Untuk membakar sejumlah besar lemak Anda juga perlu mempertimbangkan durasi program Anda. Saat berolahraga, pada bagian awal sesi Anda, sebagian besar energi yang Anda hasilkan berupa karbohidrat yang tersimpan. Hal ini tidak sampai setelah 40 menit latihan berkelanjutan yang tubuh Anda beralih ke memanfaatkan lebih banyak lemak daripada karbohidrat.

Resep Latihan

Menurut American College of Sports Medicine, orang gemuk harus berusaha membakar 2.000 kalori atau lebih per minggu dari olahraga teratur. Aktivitas fisik harus dilakukan antara lima sampai tujuh hari per minggu dengan intensitas sedang sampai sedang. Latihan kardio harus berlangsung selama 45 sampai 60 menit setelah tingkat kebugaran Anda meningkat. Latihan menahan beban, latihan menahan beban tanpa beban atau kombinasi akan bekerja untuk membakar lemak. Selama detak jantung Anda tetap terjaga dan Anda bekerja setidaknya 45 menit Anda akan membakar banyak lemak.

Tindakan pencegahan

Jika Anda mengalami obesitas, Anda berisiko mengalami cedera sendi saat berolahraga. Untuk alasan ini, mungkin perlu tetap berpegang pada latihan beban tanpa beban sampai berat badan hilang atau peningkatan kebugaran. Obesitas dapat menyebabkan kepanasan saat berolahraga. Hindari ini dengan berpakaian dengan tepat dan tetap terhidrasi. American College of Sports Medicine juga menekankan bahwa aktivitas fisik secara teratur, bahkan tanpa penurunan berat badan, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada orang gemuk. Namun, perawatan jangka panjang dengan berat badan yang sehat sangat dipengaruhi oleh aktivitas fisik secara teratur.