Rencana nutrisi & latihan yang realistis

Setiap Malam Tahun Baru, ratusan ribu orang Amerika membuat resolusi untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, berlari maraton atau beberapa tujuan lain yang berkaitan dengan kesehatan. Banyak orang jatuh dari jalur karena sulit untuk menetapkan tujuan besar tanpa perencanaan yang realistis. Sulit untuk tahu harus mulai dari mana dan apa yang akan terjadi. Kebiasaan tidak sehat Anda tidak bermalam sehingga mereka tidak akan pergi bermalam.

Kuesioner kesiapan aktivitas fisik, atau PARQ, diciptakan oleh American College of Sports Medicine pada pertengahan tahun 1990an untuk membantu orang menentukan apakah mereka perlu menemui dokter sebelum melakukan aktivitas. Bagi mereka yang berusia antara 15 dan 69 tahun yang belum aktif dalam beberapa saat, akan sangat membantu mengisi kuesioner sebelum melakukan hal lain.

Sulit untuk mengikuti rencana latihan jika tidak efektif. Bentuk paling efektif latihan mengatasi kekuatan, fleksibilitas dan daya tahan tubuh, menurut American Academy of Orthopedic Physicians. Setiap minggu penting untuk membuat latihan atau mengikuti kelas yang meliputi bobot, kardio dan peregangan. Anak-anak dan orang dewasa harus berusaha selama satu jam aktivitas atau lebih setiap hari. Dimulai, penting untuk membangun tingkat aktivitas itu. Mulailah dengan 30 menit tiga kali seminggu, biarkan tubuh tumbuh terbiasa berolahraga. Jika 30 menit dalam satu peregangan terlalu banyak, tidak ada yang salah dengan dua sesi 15 menit sehari. Lacak kemajuan dengan tes fit, seperti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk berjalan satu mil atau berapa banyak sit-up atau push up bisa dilakukan dalam satu menit. Reward progress untuk tetap menyenangkan dan menggembirakan juga.

Untuk membuat makan lebih mudah dan lebih realistis, mulailah dengan hanya menambahkan variasi, warna dan kesegaran pada makanan hari. Pergilah perlahan mengganti gula tinggi, garam tinggi, makanan olahan dengan sesuatu yang lebih alami dan segar. Help Guide Online menyatakan bahwa tidak semua makanan buruk harus diberikan atau dibuat terlarang; makanan ini dapat dinikmati secukupnya sebagai penghargaan untuk mencapai suatu tujuan. Mengonsumsi sebagian kecil dari sesuatu yang dekaden masih bisa membiarkan rasa itu dinikmati tanpa menambah lingkar pinggang. Air dan olah raga juga harus dianggap sebagai kelompok makanan agar lebih baik tergabung. Terus temukan pengganti permanen untuk makanan yang tidak begitu baik untuk tubuh dan pada akhirnya diet akan menjadi cara makan permanen baru Anda.

Cukup menambahkan olahraga dan mencari pilihan yang lebih sehat secara alami akan menyebabkan penurunan berat badan. Bagi mereka yang memiliki tujuan penurunan berat badan secara khusus, penting untuk mengetahui penurunan berat badan yang realistis adalah satu sampai dua pon seminggu. Hal ini dicapai dengan membakar 500 sampai 1.000 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi dalam sehari. American Diabetes Association menyatakan kehilangan 5 sampai 10 persen dari berat badan saat ini secara permanen akan memiliki dampak besar pada kesehatan secara keseluruhan, bahkan jika masih ada penurunan berat badan.

Kesiapan

Olahraga

Nutrisi

Berat Badan