Program latihan crossover kabel

Latihan kabel crossover efektif untuk membangun otot pektoral yang kuat. Ketegangan di kabel memberikan ketahanan yang mulus dan kontinu, tidak seperti bobot bebas, yang dapat dipengaruhi oleh momentum. Resistensi terus menerus melibatkan banyak otot stabilizer kecil di dada Anda, di samping pektoral. Ini memberikan hasil optimal untuk meningkatkan kekuatan dan definisi.

Manfaat

Memasukkan latihan crossover kabel ke rutinitas latihan Anda dapat membantu menentukan otot Anda dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas Anda. Ketegangan dan hambatan pada crossover kabel terlihat pada seluruh rentang gerak latihan, fitur optimal yang mengurangi energi terbuang. Teknik crossover crossover yang berbeda membuat latihan yang mudah digunakan ini terus menerus, memberikan berbagai variasi latihan Anda. Karena teknik yang berbeda digunakan, semua area otot dada dilatih bukan hanya satu bagian saja.

Sudut Berbeda

Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan crossover kabel adalah dengan mengganti sudut di mana Anda membawa senjata Anda bersama-sama. Selama crossover standar, lengan Anda harus tetap sejajar dengan tanah. Ini menargetkan otot pektoral utama. Untuk penurunan kabel crossover, berkonsentrasilah pada membawa kabel ke bawah sehingga lengan Anda bertemu di sekitar ketinggian paha Anda. Ini menargetkan pectoral yang lebih rendah. Akhirnya, pada sebuah kabel miring, tarik kabel dari posisi awal yang sedikit lebih rendah. Lengan Anda harus bertemu dengan tinggi sekitar dagu. Ini akan menargetkan dada bagian atas dada.

Duduk dan Berbaring Cable-Crossover

Latihan cable-crossover bisa dilakukan berdiri sekaligus dalam posisi duduk atau berbaring. Duduklah di bangku datar, sebaiknya dengan dukungan sandaran, dan lakukan crossover kabel seperti yang Anda lakukan saat berdiri. Perbedaannya adalah bahwa crossover kabel yang terpasang akan menstabilkan tubuh Anda dan mengisolasi dada, lebih fokus pada otot pektoral. Jika Anda merasa posisi duduk terlalu keras, Anda bisa mencoba melakukan latihan sambil berbaring di bangku datar. Ini menghilangkan beberapa tekanan tapi masih mengisolasi dada.

Teknik

Mungkin aspek yang paling penting untuk melakukan latihan crossover dengan benar adalah seimbang. Pastikan kabelnya kencang saat mengambil posisi awal dan tetap tekuk sedikit di lengan. Berdiri dengan satu kaki di belakang Anda sambil sedikit mencondongkan tubuh ke depan dan menyeimbangkan tubuh bagian atas di atas kaki depan Anda. Sudut di mana Anda ingin melakukan crossover kabel menentukan seberapa tinggi atau rendah posisi katrol Anda. Jika Anda belum pernah melakukan crossover kabel, mulailah dengan berat badan rendah dan pengintai. Latihan ini sangat menuntut dan akan menantang rentang gerak Anda, jadi pastikan otot Anda membentang dan hilang.