Penyebab nyeri betis setelah lari

Rasa pedih dan nyeri setelah berlari merupakan indikasi bagus bahwa Anda harus memperbaiki bentuk tubuh Anda. Menjalankan alami untuk tubuh, dan normal bagi otot Anda untuk memiliki beberapa rasa sakit setelah Anda mendorong mereka ke batas mereka dalam keadaan baik. Rasa sakit dan nyeri yang berkepanjangan, bagaimanapun, mungkin merupakan gejala teknik lari yang salah atau bahkan sepasang sepatu yang salah. Buat beberapa perubahan kecil pada rutinitas Anda yang sedang berjalan untuk mengendalikan dan mencegah rasa sakit pasca-operasi.

Memahami Rasa Sakit

Saat Anda berlari, kaki Anda mendorong Anda melewati setiap langkah seperti dua mata air. Dorongan ini sebagian besar dihasilkan di betis Anda dengan menggunakan dua otot primer, yaitu gastrocnemius dan soleus. Gastrocnemius adalah otot besar yang membulat di bagian belakang betis Anda yang dimulai di bawah lutut. Soleus lebih kecil dan terletak di bawah gastrocnemius, dan memanjang sampai terhubung ke tendon achilles Anda di bagian belakang pergelangan kaki Anda. Bryan J. Dixon dari Marquette Sports Medicine Institute, mengatakan bahwa otot-otot ini, terutama gastrocnemius, sangat rentan terhadap cedera.

Semua robek tentang hal itu

Rasa sakit bisa berasal dari berbagai sumber, namun kebanyakan rasa sakit berkembang dari mikro-air mata di otot Anda. Merobek adalah proses normal untuk pertumbuhan otot, karena otot memperbaiki air mata yang disebabkan oleh latihan fisik yang ekstensif, mereka membangun lebih banyak serat otot dalam prosesnya. Hal ini memungkinkan pertumbuhan otot selama periode minggu dan bulan, yang akhirnya menghasilkan anak sapi yang lebih kuat. Air mata ini dapat menyebabkan rasa sakit, bagaimanapun, dan berjalan melalui rasa sakit ini dapat menghambat proses penyembuhan, mencegah penguatan otot dan meningkatkan rasa sakit Anda.

Istirahat

Untuk memastikan Anda memberi otot gastrocnemius dan soleus Anda saat mereka perlu memperbaiki, pastikan untuk bekerja seharian ke rutinitas Anda untuk mendorong pertumbuhan dan perbaikan otot. Satu atau dua hari istirahat adalah yang terbaik untuk pemulihan Anda, kata Brian Maher, pelatih pribadi yang berbasis di Philadelphia. Selama hari istirahat Anda, peregangan kaki Anda dan berjalanlah tanpa alas kaki untuk mendorong otot betis untuk sembuh, dan jagalah latihan fisik seminimal mungkin sehingga Anda tidak merobek otot yang sedang diperbaiki. Pastikan untuk banyak makan makanan sehat, terutama protein, dan banyak tidur.

Hentikan Sengatan di Lintasannya

Otot Anda menggunakan protein dari makanan Anda untuk membangun kembali, sehingga asupan protein tinggi setelah Anda menjalankan akan membantu proses perbaikan dan pemulihan. Jika mengambil sisa hari, peregangan betis Anda, dan makan protein tidak memperbaiki nyeri betis Anda, Anda mungkin mengalami cedera terkait stres yang memerlukan perawatan tambahan dari dokter. Konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakit terus berlanjut selama lebih dari beberapa hari untuk mengatasi kemungkinan adanya fraktur, ketegangan, atau masalah tendon. Tidak peduli apa, tidak pernah berolahraga saat Anda mengalami rasa sakit yang signifikan; rasa sakit Anda adalah indikasi bagus bahwa ada sesuatu yang salah, dan Anda tidak ingin memperburuk cedera.