Pelatihan ketahanan kardiorespirasi

Daya tahan kardiorespirasi – juga disebut kebugaran kardiovaskular, kebugaran kardiorespirasi atau kebugaran aerobik – merupakan komponen penting dari kebugaran fisik dan kesehatan yang menyeluruh. Secara khusus, daya tahan kardiorespirasi mengacu pada kemampuan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah untuk mengantarkan oksigen ke otot kerja selama periode waktu yang berkelanjutan. Program pelatihan ketahanan kardiorespirasi harus mencakup aktivitas yang meningkatkan denyut jantung dan melibatkan kelompok otot besar tubuh.

Membangun daya tahan kardiorespirasi melalui aktivitas fisik secara teratur memungkinkan jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih efisien, sehingga meningkatkan kapasitas fisik Anda untuk mengatasi stres dan menurunkan faktor risiko beberapa penyakit kronis. Aktivitas fisik yang teratur membantu mengendalikan obesitas, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi – dengan hasil bersih mengurangi risiko penyakit jantung Anda hampir setengahnya, menurut Centers for Disease Control and Prevention, atau CDC. Dengan memberikan kontrol berat badan, olahraga teratur juga mengurangi faktor risiko Anda untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker tertentu. Selain itu, membangun daya tahan kardiorespirasi bermanfaat bagi kesehatan mental dengan menyediakan penyangga terhadap kecemasan dan depresi.

Jika dilakukan secara teratur dan untuk jangka waktu yang cukup, aktivitas apa pun yang meningkatkan denyut jantung dan melibatkan kelompok otot besar tubuh – seperti yang ada di kaki, dada, lengan, atau punggung – membantu membangun daya tahan kardiorespirasi. Beberapa contoh aktivitas kelompok otot kardio besar meliputi: berjalan dengan kecepatan tinggi, jogging, bersepeda, berenang dan menari. Bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga seperti berkebun atau menyedot debu bisa membantu membangun daya tahan kardiorespirasi. Idealnya, program pelatihan Anda harus mencakup kegiatan yang Anda sukai.

Untuk meningkatkan kapasitas daya tahan Anda secara signifikan, aktivitas pelatihan kardiorespirasi perlu dilakukan pada frekuensi, intensitas dan durasi yang cukup. Untuk sebagian besar manfaat kesehatan, Anda harus melatih: pada frekuensi tiga sampai lima kali per minggu; pada intensitas yang meningkatkan denyut nadi ke zona denyut nadi target Anda, atau 56 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda; dan untuk durasi 20 sampai 60 menit per sesi. Anda mungkin tidak dapat melakukan parameter ini saat pertama kali memulai latihan, namun Anda dapat memulai pelatihan pada tingkat yang sesuai dengan status kebugaran fisik Anda saat ini dan perlahan-lahan mengarahkan jalan menuju tujuan ini.

Sebelum memulai latihan ketahanan kardiorespirasi, Anda harus terlebih dahulu menentukan apakah Anda cukup fit untuk berpartisipasi dalam latihan yang kuat. Jika Anda mengalami sesak napas, pusing atau kelelahan dengan tenaga ringan, atau memiliki masalah kesehatan kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan. Bahkan jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan yang serius, tetap penting untuk menentukan tingkat kebugaran fisik Anda sebelum berlatih sehingga Anda dapat menetapkan tujuan yang realistis yang tidak akan membuat Anda rentan terhadap cedera atau frustrasi. Pelatih kebugaran atau pelatih pribadi yang berkualitas harus dapat membantu Anda menilai tingkat kemampuan Anda dan merancang sebuah program pelatihan progresif yang terorganisir yang dengannya Anda dapat mencapai tujuan kebugaran Anda.

Jangan Khawatir, Jadilah Sehat

Beginilah Cara kita melakukanya

Menetapkan Batas Anda

Sebelum Anda Memulai