Nasi merah dan diet oatmeal untuk menurunkan berat badan

Beras merah dan oatmeal keduanya sesuai dengan kebutuhan gandum Anda. Namun, makanan eksklusif beras merah dan oatmeal untuk menurunkan berat badan tidak akan memungkinkan Anda memenuhi kebutuhan makanan Anda yang lain, seperti mengonsumsi protein, kalsium, lemak, dan vitamin dan mineral lain yang dibutuhkan tubuh Anda. Alih-alih membatasi diri Anda pada beras merah dan oatmeal, sertakan pilihan sehat ini dalam rencana penurunan berat badan Anda.

Ahli Wawasan

Pola makan beras merah dan oatmeal tidak termasuk kelompok makanan lain, yang mengklasifikasikannya sebagai makanan ringan atau diet ketat, menurut ahli diet terdaftar Eleanor N. Whitney, salah satu penulis “Nutrition and Diet Therapy.” Pola makan atau makanan ringan bisa menjadi populer di Internet atau dari mulut ke mulut, namun promotor makanan yang tidak sehat jarang menawarkan penelitian ilmiah atau bukti medis bahwa makanan semacam itu sehat atau efektif. Whitney dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa makanan ringan sering mengandalkan makanan tertentu untuk menurunkan berat badan, menjanjikan hasil yang tidak realistis, dan dapat menyebabkan kerusakan nutrisi jika diikuti dalam jangka waktu yang lama.

Manfaat dan Nutrisi

Biji-bijian utuh seperti oatmeal dan beras merah dapat membantu menurunkan risiko terkena penyakit jantung karena mengkonsumsi biji-bijian dapat mengurangi kadar kolesterol Anda, dan kandungan seratnya dapat membantu menurunkan berat badan. Beras merah dan oatmeal keduanya mempertahankan lapisan luar dari gandum, yang meningkatkan nilai nutrisinya. Beras merah mengandung 3,5 g serat per cangkir, sedangkan nasi putih kurang dari 1 g. Oatmeal memiliki 4 g serat, 6 g protein, jejak gula dan 3,6 g lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Beras merah memiliki kurang dari 2 g lemak, 7,7 g gula alami dan 5 g protein dalam 1 gelas. Baik nasi merah maupun oatmeal yang tidak difortifikasi memiliki vitamin C atau vitamin A. Oatmeal memiliki jejak vitamin E, sementara beras merah tidak ada.

Kalori

Makan 1 cangkir nasi merah dan 1 cangkir oatmeal matang setiap hari memberi Anda 382 kalori, 216 dari beras dan 166 dari oatmeal. Bahkan jika Anda makan 2 cangkir setiap hari, 764 kalori tidak memenuhi asupan kalori minimum Anda saat diet, menurut rekomendasi MedlinePlus. Batasi asupan butiran sampai 4 oz. Jika Anda mengkonsumsi 1.200 kalori. Jangan sampai semua kalori Anda dari beras merah dan oatmeal dalam usaha menurunkan berat badan. Jika Anda mendapatkan 400 kalori dalam nasi dan oatmeal sehari, Anda membiarkan diri Anda antara 800 dan 1.200 kalori tambahan dari jenis makanan lainnya.

Strategi Inklusi

Gunakan oatmeal untuk sarapan dan nasi merah untuk makan siang atau makan malam Anda. Jaga agar kalori dalam kedua makanan rendah dengan menggunakan air untuk menyiapkan oatmeal, dan buat nasi merah tanpa menambahkan minyak. Tambahkan buah ke oatmeal untuk membantu Anda mengkonsumsi 1-1 / 2 cangkir buah dalam sehari, dan tambahkan kacang merah atau potongan ayam bakar ke nasi untuk meningkatkan kandungan protein dari piringan itu. Makanan penting lainnya untuk dimakan sambil menurunkan berat badan termasuk produk susu dan sejumlah kecil lemak sehat.