Kelebihan dan kekurangan indeks massa tubuh

Indeks massa tubuh, atau BMI, adalah ukuran obesitas yang mudah dihitung berdasarkan rasio berat dan tinggi badan Anda. Ini lebih mudah digunakan karena tidak memerlukan peralatan mahal atau pengaturan klinis untuk diukur – hanya pengetahuan tentang tinggi dan berat badan Anda – dan ini berguna bagi kebanyakan orang untuk mendapatkan gambaran umum tentang risiko penyakit Anda. BMI tidak sempurna, namun, dan bila bermanfaat dalam beberapa keadaan, ini memiliki beberapa keterbatasan utama jika Anda mencoba menggunakannya untuk mengukur risiko penyakit individual Anda.

Indeks massa tubuh bekerja dengan baik untuk apa yang dimaksudkannya, mengukur tingkat obesitas pada suatu populasi. Karena ini adalah ukuran umum obesitas yang akan bekerja pada kebanyakan orang, melihat perubahan pada tingkat BMI memungkinkan periset untuk mendapatkan ide bagus tentang bagaimana tingkat kelebihan berat badan dan obesitas berbeda dari waktu ke waktu, atau di antara populasi, menjelaskan Centers for Disease Control and Prevention . Karena ini cara yang relatif sederhana untuk mengukur obesitas dalam suatu populasi, ini memungkinkan peneliti kesehatan untuk lebih mudah mengumpulkan data yang dapat mereka gunakan untuk menyelidiki epidemi obesitas atau, misalnya, lihat bagaimana pola diet mempengaruhi risiko obesitas pada kelompok besar orang. . Ini tidak terlalu mahal untuk diukur – tidak seperti, misalnya, pengukuran lemak tubuh – sehingga para periset dapat melihat kelompok penelitian yang lebih besar untuk memilih tren pada segmen populasi yang lebih besar; BMI juga dapat membantu mengukur dokter Anda. Risiko umum penyakit terkait obesitas Anda, meskipun BMI paling baik digunakan dalam kombinasi dengan pengukuran lain untuk mendapatkan tampilan yang lebih lengkap pada kesehatan Anda. Untuk menghitung BMI Anda, gunakan persamaan ini: BMI = berat / tinggi badan X 703 Tancapkan berat badan Anda dalam pound dan tinggi badan Anda dalam inci. Sebagai alternatif, gunakan kalkulator BMI online yang menghitung matematika untuk Anda. BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap sebagai berat badan yang sehat.

Karena BMI hanyalah ukuran berat badan Anda versus tinggi badan Anda, tidak mempertimbangkan dari mana berat badan berasal – jaringan kurus atau lemak. Untuk alasan ini, Anda mungkin memiliki berat badan “sehat” normal, menurut BMI Anda, namun tetap menghadapi risiko kesehatan karena kelebihan berat badan. Misalnya, kelebihan lemak perut yang mendorong lingkar pinggang Anda lebih besar dari 35 inci untuk wanita dan 40 inci untuk pria meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas, menurut National Institutes of Health, terlepas dari IMT Anda. Dan obesitas berat badan normal – yang terjadi saat Anda terlalu banyak makan, tapi tidak kelebihan berat badan, menurut BMI – meningkatkan kadar lipid dan tekanan darah Anda, yang meningkatkan risiko penyakit jantung Anda.

Sementara BMI mungkin meremehkan risiko orang dengan berat badan normal namun memiliki lemak tubuh yang tinggi, hal ini dapat melebih-lebihkan risiko bagi orang-orang yang berotot dan sehat. Seseorang yang mengalami masa-masa sulit di ruang berat mungkin memiliki berat badan yang mendorong BMI mereka ke kategori “kelebihan berat badan” atau “obesitas”, bahkan jika mereka memiliki sedikit lemak tubuh – dan karena itu memiliki risiko penyakit obesitas yang lebih rendah. Daripada seseorang yang memiliki berat badan sama dengan jaringan lemak lebih banyak; BMI juga tidak membedakan antara jenis lemak yang Anda bawa – lemak subkutan atau viseral. Sementara lemak subkutan – lemak yang Anda lihat di bawah kulit Anda, yang dapat Anda capam – mempengaruhi penampilan Anda, lemak viseral – lemak “tersembunyi” yang terletak di perut Anda yang mengelilingi organ dalam Anda – yang paling tinggi resiko kesehatan. Jika Anda sedikit kelebihan berat badan, tapi sebagian besar lemak Anda berasal dari lemak subkutan – misalnya di pinggul dan paha – Anda akan menghadapi risiko kesehatan yang lebih rendah daripada seseorang yang memiliki tingkat lemak dan lemak yang sama, namun paling banyak menyimpannya. Dari lemaknya sebagai lemak visceral berbahaya.

Ambil pendekatan yang lebih holistik dan gunakan beberapa pengukuran untuk menilai berat badan dan kesehatan Anda. Selain BMI, perhatikan ukuran pinggang Anda – untuk memastikan Anda berada di bawah ukuran pinggang yang disarankan untuk jenis kelamin Anda. Alih-alih mengukur penurunan berat badan dalam hal di mana Anda jatuh pada skala BMI, lihat kombinasi pon dan inci yang hilang dan pertimbangkan pengukuran lemak tubuh profesional untuk melihat secara akurat apakah Anda memiliki tingkat lemak tubuh yang sehat. Tetap termotivasi Dan senang dengan rutinitas kesehatan Anda dengan berfokus pada tujuan berbasis kinerja dan bukan hanya bertujuan untuk jatuh ke dalam rentang BMI tertentu. Hargai diri Anda sendiri untuk membuat makanan sehat di rumah selama seminggu, makan asupan sayuran yang disarankan untuk hari ini, berlari lebih cepat tanpa kehilangan napas, atau angkat beban yang lebih berat selama latihan Anda, misalnya, daripada bisa memeriksa “normal Berat “ketika datang ke BMI.

Keuntungan: Pengukuran Akurat di Seluruh Grup

Kerugian: BMI Merindukan Obesitas Berat Normal

Kekurangan: BMI Meremehkan Resiko Beberapa

Ikuti Pendekatan Holistik terhadap Pengukuran