Keju & ​​cracker diet

Mengubah diet Anda untuk membatasi atau benar-benar mengecualikan sebagian besar makanan bukanlah cara yang sehat atau seimbang untuk menurunkan berat badan, bahkan jika Anda menikmati makanan yang Anda makan. Keju dan kerupuk menyediakan jumlah variasi yang layak dan dapat membantu Anda langsing jika Anda dapat mengurangi jumlah kalori Anda saat memakannya, namun tetap pilihan yang jauh lebih sehat untuk mengikuti diet yang lebih bervariasi.

Fakta nutrisi

Bergantung pada jenis keju dan kerupuk yang Anda pilih untuk dimakan pada makanan Anda, Anda bisa mengurangi kalori harian atau meningkatkannya dengan cukup banyak. Misalnya, 2 oz. Keripik beraroma keju memiliki 145 kalori, 7 g lemak dan kurang dari 1 g serat, tapi 2 oz. Kerupuk rye segar hanya memiliki 105 kalori, 0,5 g lemak dan lebih dari 4,5 g serat. Sebuah 2-oz. Penyedia kerupuk whole-wheat memiliki 240 kalori, 8 g lemak dan hampir 6 g serat. Informasi nutrisi keju juga sangat bervariasi. Satu ons cheddar memiliki 115 kalori dan 9,5 g lemak, sementara 1 oz. Dari feta memiliki 75 kalori dan 6 g lemak. Jumlah keju Swiss yang sama memiliki 110 kalori dan 8 g lemak; 1 oz. Keju krim memiliki 100 kalori dan hampir 10 g lemak dan 1 oz. Keju kambing yang lembut, seperti feta, memiliki 75 kalori dan hanya 6 g lemak.

Pro

Ada banyak manfaat potensial untuk memasukkan keju dan kerupuk dalam jumlah sedang dalam makanan Anda. Kerupuk bisa menjadi sumber biji-bijian yang kaya, dan menurut Chooseapp.gov, biji-bijian memiliki kemampuan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, obesitas, diabetes dan sembelit. Keju tinggi protein, yang berarti dapat berkontribusi dalam membangun dan memperbaiki jaringan kulit, darah, tulang dan jaringan otot tanpa lemak.

Kontra

Untuk menurunkan berat badan, konsumsi utama diet keju dan kerupuk adalah kedua kalori tersebut relatif tinggi. Anda perlu menciptakan defisit 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon lemak tubuh; sebagai hasilnya, Anda tidak akan kehilangan banyak kalori dalam makanan keju dan kerupuk seperti Anda mungkin dengan mengganti makanan dengan protein rendah kalori. Getar atau salad hijau besar sebagai gantinya. Kontra lain berkaitan dengan nutrisi. Meskipun Anda akan mendapatkan protein, karbohidrat dan lemak dengan mengonsumsi keju dan kerupuk, Anda akan kehilangan banyak vitamin dan mineral penting yang akan Anda dapatkan dengan mengonsumsi buah dan sayuran, dan akhirnya Anda dapat mengembangkan kekurangan nutrisi.

Pertimbangan

Ada banyak alternatif sehat untuk mengikuti rencana diet terbatas seperti diet keju dan kerupuk. National Institutes of Health merekomendasikan secara bertahap menurunkan berat badan dengan mengonsumsi biji-bijian rendah kalori, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, susu rendah lemak, buah-buahan dan sayuran, yang merupakan rencana makan permanen dan seimbang yang dapat Anda ikuti tanpa batas waktu. Sebelum memulai diet untuk menurunkan berat badan, konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan persetujuan.