Kalori terbakar dan detak jantung

Kalori adalah bagian penting dari informasi saat mencoba kehilangan atau menambah berat badan. Mengetahui berapa banyak kalori yang Anda konsumsi versus berapa banyak pengeluaran Anda menentukan tingkat di mana Anda kehilangan atau mendapatkan. Meskipun cukup mudah untuk mencatat kalori yang Anda konsumsi, menentukan berapa banyak pengeluaran Anda menghadirkan tantangan. Jamur jantung bisa sangat membantu, karena ada hubungan linier antara detak jantung dan konsumsi oksigen Anda, dan jam tangan dapat menilai denyut jantung dengan sangat akurat. Konsumsi oksigen kemudian bisa diubah menjadi kalori yang terbakar. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan apapun.

Latihan Intensitas Rendah

Melakukan olahraga pada denyut jantung 50 sampai 60 persen dari detak jantung maksimal Anda dianggap intensitasnya rendah. Pada tingkat intensitas ini, tubuh terutama memanfaatkan kalori yang disimpan sebagai lemak tubuh untuk energi. Sementara membakar lemak terdengar ideal, penting untuk dicatat bahwa tidak banyak kalori total yang dibakar selama latihan intensitas rendah dibandingkan dengan intensitas yang lebih tinggi. Pada intensitas ini, Anda akan membakar sekitar tiga sampai lima kalori per menit, atau 90 sampai 150 kalori per 30 menit pertarungan. Banyak jam tangan detak jantung mengharuskan pengguna berhenti, menekan tombol di jam tangan dan menunggu bacaan. Ini bisa menjadi tantangan selama latihan yang sangat intens namun bekerja dengan baik selama latihan dengan intensitas rendah, membuat detak jantung menonton pilihan yang andal untuk menentukan detak jantung dan kalori yang terbakar.

Latihan Intensitas Sedang

Latihan intensitas sedang adalah latihan yang dilakukan antara 60 dan 70 persen denyut jantung maksimal. Intensitas yang lebih tinggi ini tidak begitu nyaman dengan intensitas rendah namun bukan merupakan usaha habis-habisan. Pada tingkat ini, Anda dapat mengharapkan untuk membakar antara tujuh dan sembilan kalori per menit, atau 210 sampai 270 kalori per 30 menit pertarungan. Melakukan latihan intensitas sedang tidak hanya membakar lebih banyak kalori tetapi juga memungkinkan peningkatan kebugaran yang lebih besar dengan menantang sistem kardiovaskular. Agar menonton detak jantung untuk mendapatkan pembacaan yang akurat, perlu ditempatkan pas di pergelangan tangan dan tetap berada di sana selama beberapa detik saat pembacaan dilakukan. Seiring meningkatnya intensitas latihan, lebih sulit untuk tetap diam untuk mendapatkan pembacaan yang akurat sambil terus berolahraga. Mungkin perlu berhenti berolahraga selama beberapa detik saat membaca sedang dilakukan.

Latihan Intensitas Tinggi

Berolahraga 70 sampai 80 persen detak jantung maksimal dianggap memiliki intensitas tinggi. Sementara ini adalah level yang paling menantang untuk menjaga kenyamanan, ini juga yang paling efektif untuk membakar kalori. Pada tingkat ini Anda dapat membakar antara 10 dan 12 kalori per menit, atau 300 sampai 360 per pertarungan 30 menit. Sementara berolahraga dengan intensitas tinggi sepertinya ideal untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, ini bisa sangat menantang untuk dipelihara dari waktu ke waktu. Pada tingkat intensitas ini, Anda harus berhenti berolahraga sesaat untuk memungkinkan menonton detak jantung untuk mengukur detak jantung dan kalori secara akurat. Pelatih yang lebih menyukai aktivitas dengan intensitas tinggi harus menggunakan tipe dada monitor denyut jantung untuk penilaian detak jantung dan kalori yang paling akurat.

Pelatihan Interval

Jika tujuannya adalah membakar kalori sebanyak mungkin, pelatihan interval mungkin menawarkan pilihan terbaik. Mencampur semburan semburan intensitas tinggi antara periode pemulihan olahraga rendah atau sedang akan memungkinkan Anda berolahraga dalam durasi yang lebih lama sambil tetap membakar kalori yang lebih tinggi. Pemula harus mempertimbangkan pertarungan yang lebih pendek dengan periode pemulihan yang lebih lama sementara senam yang lebih maju harus mengurangi pemulihan atau meningkatkan serangan hebat. Latihan interval tidak hanya memungkinkan pembakaran kalori maksimal, tapi juga membantu menguatkan jantung dan memperbaiki tingkat kebugaran Anda. Monitor denyut jantung jam tangan akan bekerja selama interval jika pembacaan dilakukan selama masa pemulihan bila lebih mudah menahan lengan. Akan tetapi, ini akan mengurangi jumlah kalori yang dilaporkan terbakar, karena tingkat detak jantung yang lebih tinggi yang dicapai selama pertarungan intensif tidak akan dicatat dan diubah menjadi kalori. Seperti latihan intens, monitor denyut jantung akan menjadi pilihan yang lebih andal untuk latihan interval.