Efek kafein dan kardiovaskular pada kinerja atletik

Kafein, stimulan alami yang populer, telah dikonsumsi di seluruh dunia selama berabad-abad, dalam bentuk teh dan kopi, dan baru-baru ini, minuman ringan dan minuman energi. Rata-rata orang Amerika mengkonsumsi setara dengan dua sampai tiga cangkir kopi per hari. Penelitian ilmiah telah mengungkapkan beberapa manfaat konsumsi kafein moderat; beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kinerja atletik.

Kafein dapat meningkatkan kinerja atletik dengan menunda kelelahan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Mei “European Journal of Applied Physiology.” Dalam studi tersebut, pesepeda yang sangat terlatih berolahraga sampai kelelahan setelah mengkonsumsi 5 mg kafein per kilogram berat badan. Konsumsi kafein menghasilkan peningkatan yang signifikan dalam lamanya pesepeda bisa berolahraga. Jumlah oksigen yang digunakan atlet tidak meningkat, dibandingkan dengan berolahraga tanpa kafein; namun para peneliti mencatat bahwa kadar kalium dikurangi 13 persen dengan konsumsi kafein sebelum berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa kadar kalium yang berubah mungkin telah berkontribusi pada peningkatan daya tahan pada peserta penelitian.

Kafein meningkatkan fungsi pernafasan dan mungkin memiliki efek menguntungkan atau merugikan pada kinerja olahraga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Desember 2009 “The Doctor and Sportsmedicine.” Kafein memiliki efek stimulasi yang kuat pada sistem pernapasan pada orang yang terlatih dan tidak terlatih, meningkatkan fungsi pernafasan pada atlit ketahanan dan meningkatkan umpan balik sistem saraf pada nonathletes. Efek perlindungan anti-inflamasi dan bronkialnya membuat kafein berguna sebagai pengobatan untuk asma, kata periset, dan penggunaannya yang meluas telah meningkatkan penerimaannya di antara badan-badan kontrol olahraga-doping internasional.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam terbitan Januari “European Journal of Applied Physiology” menemukan bahwa kafein, bersama dengan creatine, suplemen yang meningkatkan pasokan energi pada otot, meningkatkan kinerja sprint intensitas tinggi. Dalam penelitian tersebut, pesepeda mengambil, selama 5 hari, 0,3 g creatine per kilogram berat badan dan 6 mg kafein per kilogram berat badan. Tes kinerja terdiri dari enam sprint intensitas tinggi 10 detik, yang dipisahkan oleh periode istirahat 1 menit. Dalam dua sprint pertama, kelompok creatine-with-caffeine menunjukkan daya maksimal yang jauh lebih tinggi daripada kelompok creatine-only. Pada sebagian besar sprint, denyut jantung dan gula darah meningkat secara signifikan dengan kombinasi suplemen.

Mengkonsumsi kafein dengan karbohidrat meningkatkan kinerja kardiovaskular pada atlet, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan Juni Journal of Sports Science. Dalam penelitian tersebut, pemain rugby mengkonsumsi 1,2 g karbohidrat per kilogram berat badan dan 4 mg kafein per kilogram berat badan sebelum berolahraga. Latihan uji terdiri dari kombinasi kegiatan yang mencakup latihan dengan intensitas tinggi dan rendah. Karbohidrat dan kafein meningkatkan waktu sprint dan keterampilan motorik. Peringkat atlet terhadap usaha mereka dirasakan lebih rendah pada kelompok suplemen kombinasi. Para peneliti menyimpulkan bahwa karbohidrat dengan peningkatan kinerja kafein, termasuk fungsi kardiovaskular, pada pemain rugby.

Kalium

Fungsi pernafasan

Creatine

Karbohidrat