Diet anti perut kembung

Kelembaban berlebihan, persalinan dan gas buang tidak nyaman, tapi jarang pertanda kondisi serius. Makanan tertentu dalam makanan Anda dapat menyebabkan perut kembung – kelebihan gas di saluran pencernaan. Antibiotik, sindrom iritasi usus besar dan masalah menyerap nutrisi tertentu adalah penyebab umum lainnya. Anda mungkin bisa mengendalikan perut kembung dengan membatasi makanan yang diketahui menyebabkan gas, menurut National Institutes of Health. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada makanan Anda.

Apa yang Harus Diketahui Tentang Gas

Makanan yang menyebabkan gas dalam satu orang mungkin tidak menimbulkan gas pada orang lain. Untuk alasan ini, diet untuk mengendalikan perut kembung sangat individual. Sebaiknya Anda bekerja sama dengan dokter untuk pertama-tama menyingkirkan masalah mendasar, seperti penyakit Crohn. Ini sangat normal untuk melewatkan gas dari tujuh sampai 20 kali per hari, menurut Gastroenterologi Siegelbaum Jackson. Jika Anda melewati gas jauh lebih banyak dari ini, ini mengganggu Anda dan tidak ada masalah mendasar, perubahan diet dapat membantu.

Mengonsumsi Makanan yang Memproduksi Gas Lebih Sedikit

Banyak makanan sehat menyebabkan gas, jadi sebaiknya Anda tidak sepenuhnya menghilangkannya. Namun, makan dalam jumlah yang lebih sedikit per makanan atau mengeluarkan makanan ini untuk sementara dan menambahkannya kembali secara perlahan dapat membantu mengurangi kelebihan gas. Makanan yang dapat menyebabkan gas termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran tertentu seperti brokoli, kol, kembang kol, bawang merah, jamur, artichoke dan asparagus; dan buah-buahan tertentu seperti pir, apel dan persik. Gula alami yang disebut laktosa yang ditemukan dalam susu juga bisa menyebabkan gas. Selain itu, makanan bebas gula dan makanan ringan mengandung gula alkohol, yang sulit dicerna dan bisa menyebabkan gas.

Makanan yang Menyebabkan Gas Sangat Sedikit

Protein menyebabkan gas sangat sedikit, sehingga daging tanpa lemak, ikan, telur dan unggas tidak akan memperparah gejala perut kembung. Hindari menggoreng atau metode memasak lainnya yang menambah banyak lemak. Makanan yang menyebabkan sedikit gas termasuk buah yang dimasak atau kalengan tanpa kulitnya, selai kacang yang halus, roti olahan, kue makanan malaikat dan pasta yang terbuat dari tepung halus. Makanan lain yang menyebabkan sedikit gas termasuk nasi putih, serealia panas olahan, kentang tumbuk tanpa kulit, wortel, squash musim panas, keju rendah lemak, yogurt dan keju cottage.

Tips Anti-Perut kembung

Makan terlalu cepat dan menelan terlalu banyak udara bisa meningkatkan gas di usus Anda. Menghabiskan minuman dari sedotan atau permen karet akan meningkatkan jumlah udara yang Anda telan. Hindari menggunakan sedotan atau mengisap permen keras. Meskipun lemak makanan tidak menyebabkan gas, membatasi makanan berlemak tinggi membantu mengurangi kembung dan ketidaknyamanan. Alat pencernaan yang over-the-counter dapat membantu meringankan kelebihan gas dengan menyediakan enzim yang membantu tubuh Anda mencerna gula tertentu. Produk over-the-counter lainnya menghilangkan kembung dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh gas.