Dada versus pernapasan perut

Pernapasan penting di semua fungsi kehidupan dan untuk setiap bentuk olahraga. Menurut Beth Shaw, pendiri dan pengarang YogaFit, karena kebanyakan orang memiliki pekerjaan dan kehidupan yang penuh tekanan, biasanya mereka hanya menggunakan sepertiga bagian atas paru-paru mereka untuk bernafas. “Pernapasan dada” ini cenderung sangat dangkal. Pernapasan perut yang lebih dalam dan penuh lebih bermanfaat bagi seluruh tubuh: Membuka pembuluh darah yang ditemukan lebih dalam di paru-paru untuk memungkinkan lebih banyak ruang bagi oksigen masuk ke dalam darah, dan meningkatkan konsentrasi dan kapasitas mental. Pernapasan perut bisa dipelajari dan dipraktekkan melalui berbagai latihan pernafasan.

Relaksasi Pernapasan

“Relaksasi bernafas” adalah teknik bernapas yang sangat mendasar yang membantu Anda memusatkan diri. Berlatihlah saat Anda mengalami hari yang penuh tekanan untuk membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah Anda. Berbaring di posisi telentang, menghadap ke atas, di atas tikar atau permukaan yang nyaman lainnya. Letakkan telapak tangan kanan di tengah dada dan telapak tangan kiri di perut. Saat menghirup, usahakan tetap tangan kanan Anda tetap saat Anda fokus pada tangan kiri Anda naik. Pada pernafasan, fokus pada tangan kiri terjatuh. Berikan panjang yang sama untuk inhalasi dan hembusan napas.

Tiga Bagian Nafas

Jika tidak dikenal sebagai napas “lengkap”, nafas tiga bagian secara simultan mengurangi stres dan memberi energi. Ini berfungsi untuk meningkatkan kadar oksigen dalam darah Anda. Untuk mempraktikkannya, mulailah dengan duduk tegak dalam posisi nyaman. Saat menghirup, biarkan diafragma dan paru-paru Anda melebar sepenuhnya, pertama dari perut, lalu dari tulang rusuknya, lalu masuk ke dada, dan akhirnya masuk ke tenggorokan. Saat menghembuskan napas, mengulurkan paru-paru, menarik pusar ke arah tulang belakang. Ulangi beberapa kali.

Pernapasan Nostril alternatif

Duduk tinggi dengan posisi bersila. Dengan tangan kanan, julurkan ibu jari, jari manis dan kelingking dan lingkar jari lainnya ke arah telapak tangan. Istirahatkan jari manismu di jembatan hidungmu. Ambil ibu jari Anda ke lubang hidung sebelah kanan, tutuplah. Tarik napas melalui lubang hidung sebelah kiri dan diam sejenak di atas napas. Lepaskan ibu jari Anda dan dengan kelingking kanan Anda, tutup lubang hidung sebelah kiri, buang napas melalui lubang hidung sebelah kanan. Tarik napas lagi melalui lubang hidung sebelah kanan. Jeda dan lubang hidung alternatif di bagian atas setiap napas. Mulai dan akhiri di sebelah kiri lubang hidung. Ulangi untuk beberapa putaran.

Pernapasan Ujayi

Berlatih dengan berbaring atau duduk di permukaan yang nyaman. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut Anda. Pada pernafasan Anda, berpura-pura seperti Anda sedang mengoleskan cermin dengan napas Anda. Tarik napas melalui hidung Anda lagi dan buang napas, kali ini mencoba membuat suara yang sama, berbisik “ha” dengan mulut tertutup. Usahakan mencocokkan panjang dan kualitas setiap inhalasi dengan setiap pernafasan. Ulangi beberapa kali.