Bronkitis & jogging

Bronkitis adalah radang tabung bronkus, struktur kecil yang membawa udara ke paru-paru. Bronkitis akut disebabkan oleh infeksi virus dan jarang terjadi bakteri. Bronkitis kronis, sejenis penyakit paru obstruktif kronik, terjadi ketika pasien menderita batuk produktif hampir sepanjang hari selama lebih dari tiga bulan. Gejalanya meliputi batuk, sesak napas, mengi, nyeri dada dan kelelahan. Olahraga teratur, termasuk jogging, sangat bermanfaat untuk menghilangkan gejala.

Pengobatan

Tidak ada perawatan yang tersedia untuk bronkitis yang disebabkan oleh virus, namun pasien dapat menjadi lebih nyaman dengan banyak cairan, istirahat, mengobati demam sesuai kebutuhan dan menggunakan humidifier untuk membuka saluran udara. Antibiotik akan diresepkan untuk bronkitis bakteri. Jika Anda menderita bronkitis kronis dan gejala Anda tetap ada, penyedia Anda mungkin meresepkan penghirup untuk membersihkan paru-paru Anda. Jika Anda seorang perokok dengan bronkitis kronis Anda akan mengalami gejala yang lebih intens dan sebaiknya pertimbangkan untuk berhenti merokok.

Jogging

Jika Anda menderita bronkitis kronis, joging akan meningkatkan asupan oksigen Anda, mengurangi intensitas gejala Anda, menguatkan dan memberi nada pada otot Anda, membangun tingkat energi Anda, meningkatkan sesak napas dan mengurangi stres, ketegangan dan kecemasan yang disebabkan oleh penanganan penyakit ini. Jogging secara teratur juga akan membantu Anda rileks dan istirahat lebih baik. Kelebihan joging akan sangat bermanfaat jika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan latihan pernapasan, pendidikan dan konseling.

Latihan Rutin

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program jogging Anda. Tentukan apakah aktivitas ini yang direkomendasikan untuk Anda dan berapa kali per minggu Anda harus berolahraga. Mulailah melakukan pemanasan dengan aktivitas seperti peregangan untuk secara bertahap meningkatkan detak jantung Anda dan meminimalkan risiko cedera otot. Mulailah dengan berjalan cepat dan perlahan tingkatkan intensitas jogging Anda. Bicaralah dengan penyedia Anda tentang metode untuk memantau detak jantung Anda. Untuk fase dingin, perlahan turunkan intensitas latihan Anda sebelum berhenti sepenuhnya.

Pernafasan

Bernapas dengan benar saat joging akan memaksimalkan aktivitas paru-paru Anda dan meningkatkan asupan oksigen. Selain itu, pernapasan akan membantu Anda rileks dan melepaskan stres. Tarik napas melalui hidung sambil tetap menutup mulut. Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut. Menghirup biasanya harus lebih lama dari pada hembusan. Jika Anda mengalami sesak napas, turunkan tingkat pernapasan dan fokus pada penghembusan. Jika Anda tidak dapat menahan napas dan batuk terus-menerus selama aktivitas berlangsung, hubungi dokter Anda dan pertimbangkan untuk melanjutkan latihan begitu gejalanya mereda.