Bisakah saya mengambil besi dan magnesium pada saat bersamaan?

Besi dan magnesium dianggap mineral penting dan direkomendasikan untuk diet seimbang. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 1994 “Magnesium Research,” zat besi dan magnesium umumnya harus dikonsumsi bersamaan untuk toleransi maksimum dan kepatuhan. Untuk hasil terbaik, bicarakan dengan dokter Anda tentang dosis ideal dan sumber zat besi dan magnesium untuk kondisi Anda.

Besi

Untuk menghasilkan sel darah merah, tubuh membutuhkan sejumlah zat besi. Hemoglobin dan mioglobin adalah dua protein penting yang dibuat oleh zat besi yang membawa dan menyimpan oksigen ke dalam tubuh. Suplemen zat besi sering dikonsumsi oleh individu yang menderita anemia, kekurangan zat besi yang disebabkan oleh kehilangan darah, diet buruk, malabsorpsi, luka bakar, masalah perdarahan, hemodialisis, penyakit usus, masalah perut dan kondisi lainnya. Meski terlalu sedikit zat besi dianggap tidak sehat, terlalu banyak zat besi yang bisa menjadi racun bagi tubuh dan bisa mengakibatkan keracunan zat besi.

Magnesium

Menurut University of Maryland Medical Center, magnesium dibutuhkan oleh setiap organ dan tulang dalam tubuh. Selain mengaktifkan enzim pencernaan, magnesium mengatur kadar mineral tertentu, termasuk kalsium, tembaga, seng, potassium dan vitamin D. Seperti zat besi, magnesium dapat ditemukan pada banyak makanan, walaupun suplemen dapat dikonsumsi untuk mencegah atau mengobati kondisi seperti Gangguan tidur, mual, muntah, hiperventilasi, insomnia, kejang, tekanan darah rendah, irama jantung abnormal dan sindrom kaki gelisah.

Kombinasi

Suplemen besi dan magnesium harus diminum bersamaan untuk efek maksimal. Karena banyak makanan mengandung sejumlah mineral, sistem pencernaan Anda biasanya mencernanya secara bersamaan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam terbitan 2009 “Clinical Journal Of The American Society of Nephrology,” suplemen gabungan zat besi dan magnesium digunakan untuk mengobati hyperphosphatemia pada pasien yang menderita hemodialisis. Saat mengonsumsi suplemen, cobalah untuk menjaga asupan Anda sampai 10 sampai 15 miligram zat besi dan 310 sampai 400 miligram magnesium yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang dewasa.

Masalah keamanan

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi suplemen besi atau magnesium jika Anda minum obat. Magnesium saja dapat berinteraksi dengan berbagai macam obat, termasuk aminoglikosida, antibiotik, penghambat saluran kalsium, obat diabetes, terapi sulih hormon, digoksin, diuretik, fluoroquinon, labetol dan levomethadyl.