Bisakah kamu masih memotong lemak perut saat mengonsumsi creatine?

Creatine memasok sedikit energi di gym untuk membantu Anda melakukan pengulangan ekstra berat atau dua kali. Creatine tidak menyebabkan Anda mendapatkan atau menurunkan berat badan. Jika Anda ingin menurunkan lemak tubuh, creatine monohydrate tidak akan mempengaruhi usaha Anda. Konsultasikan dengan praktisi perawatan kesehatan sebelum memulai program diet atau olahraga dan sebelum menggunakan suplemen apa pun.

Creatine

Kreatin monohidrat adalah kombinasi asam amino yang memasok energi selama kontraksi otot yang hebat. Semakin keras Anda berlatih, semakin banyak persediaan creatine Anda turun. Anda menghasilkan kira-kira 2 g creatine secara alami, namun melengkapi memungkinkan Anda memberi lebih banyak otot Anda. Menurut sebuah penelitian tahun 1999 yang diterbitkan dalam “European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology,” orang-orang yang berpartisipasi dalam program latihan kekuatan saat mengambil creatine melihat adanya peningkatan massa tubuh tanpa peningkatan lemak tubuh.

Kehilangan lemak

Untuk menghilangkan lemak Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda melakukan ini dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Dengan mengangkat beban tiga kali seminggu dan melakukan latihan kardiovaskular tiga kali seminggu di antara sesi angkat Anda, Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda setiap hari. Latihan ketahanan penting, bukan hanya karena mempertahankan massa otot tanpa lemak, tapi karena ini menyebabkan Anda membakar kalori lama setelah Anda selesai berlatih, menurut sebuah penelitian 1993 di Journal of Applied Physiology.

Diet

Mulailah dengan melacak asupan nutrisi Anda, dan catat semua yang Anda makan dan minum, termasuk air. Hitung jumlah kalori yang Anda makan, dan periksa berat badan Anda secara teratur. Jika Anda tidak kehilangan atau menambah berat badan, Anda tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda. Kurangi 250 kalori dari per hari ini untuk memulai diet Anda. Yang pertama memotong lemak jenuh seperti yang ditemukan pada daging merah dan mentega, dan memotong karbohidrat bergula yang ditemukan dalam makanan cepat saji dan sereal olahan tinggi. Setelah beberapa minggu, jika Anda tetap tidak puas dengan kemajuan Anda, Anda bisa melakukan penyesuaian diet lebih lanjut.

Olahraga

Saat melatih dengan beban di gym, Anda harus melatih seluruh tubuh Anda setiap sesi latihan. Gunakan latihan gabungan yang menggunakan beberapa persendian dan kerjakan beberapa kelompok otot, seperti jongkok, pengepres kaki dan deadlift untuk melatih tubuh bagian bawah Anda. Bangku menekan, penekanan di atas, pulldowns dan baris akan bekerja di seluruh tubuh Anda. Mulailah menggunakan bobot ringan untuk memastikan teknik yang baik, namun secara bertahap menambah berat badan sampai Anda harus bekerja sangat keras untuk melatih dalam rentang pengulangan delapan sampai 12. Pelatihan dengan cara ini akan membantu Anda memanfaatkan suplemen creatine Anda. Pada hari yang berlawanan, lakukan metode latihan kardiovaskular yang Anda nikmati dan latih setidaknya selama 30 menit per sesi untuk menghilangkan lemak.