Bisakah kafein menyebabkan kram kaki di malam hari?

Kafein adalah obat yang ditemukan secara alami dalam teh dan kopi yang merangsang sistem saraf dan dapat menyebabkan rasa cemas dan mudah tersinggung. Pada tahun 2000, para ahli menghubungkan kafein dengan penyakit sendi, dan orang yang mengonsumsi lebih dari 400 mg per hari berisiko mengalami gejala penarikan yang menyakitkan. Lebih dari setengah orang dewasa antara 25 dan 39 mendapatkan kafein mereka setiap hari dari kopi, menurut National Coffee Association. Pada tahun 2006, orang Amerika menghabiskan $ 2 miliar untuk minum teh, kata the Tea Association.

Radang sendi

Jumlah cangkir kopi yang diminum setiap hari mungkin berbanding lurus dengan risiko pengembangan rheumatoid arthritis, atau RA. Periset dari Lembaga Kesehatan Masyarakat Nasional Finlandia mengevaluasi efek kesehatan dari konsumsi kopi dan hubungannya dengan RA. Minum empat atau lebih cangkir kopi sehari nampaknya merupakan ambang batas untuk menentukan kemungkinan berkembangnya kondisi tersebut. Tidak diketahui peran apa yang dimainkan kafein. Rheumatoid arthritis adalah kelainan sendi-inflamasi yang melemahkan. Nyeri kaki kronis dan berat hanyalah salah satu komponen penyakit kronis ini. Rasa sakit malam pada orang dengan RA adalah karakteristik penyakit yang lebih aktif, menurut sebuah penelitian tahun 1998 yang diterbitkan dalam jurnal “Annals of Rheumatoid Diseases.”

Gelisah Legs Syndrome

Kafein telah dikaitkan dengan sindrom kaki gelisah, RLS, suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada kaki, terutama pada malam hari. National Institute of Neurological Disorders and Stroke menyarankan untuk mengurangi kafein untuk mengurangi gejala pada orang dengan RLS ringan sampai sedang. Karakteristik umum RLS meliputi gejala yang terjadi sementara tidak aktif, seperti saat penderita mencoba untuk tidur, rasa sakit yang memburuk di malam hari dan malam hari berkedut.

Penarikan

Meskipun mungkin tidak seserius jenis penarikan lainnya, penarikan kafein adalah fenomena yang sangat nyata dan beberapa ahli ingin melihat klasifikasi sebagai gangguan kejiwaan, menurut CBS News Healthwatch. Gejala penarikan kafein meliputi nyeri otot dan kekakuan dan terjadi sekitar 12 sampai 24 jam setelah secangkir terakhir joe atau minuman infus kafein lainnya. Jika secangkir kopi terakhir Anda berumur 10 pagi dan Anda pergi sepanjang hari tanpa memperbaiki, masuk akal jika kram menendang di malam hari. Hanya sedikit orang yang minum cukup kopi untuk mengalami gejala penarikan. MayoClinic.com melaporkan bahwa minum lebih dari empat cangkir sehari dapat membuat Anda berisiko.

Pertimbangan

Mengkonsumsi 200 sampai 300 mg kafein sehari, setara dengan dua sampai empat cangkir kopi, seharusnya tidak berbahaya, menurut MayoClinic.com. Penggunaan kafein berat – lebih dari 500 mg sehari – dapat menyebabkan insomnia, mudah tersinggung dan tremor otot. Jika Anda tidak ingin mengurangi kafein, cobalah minum teh, yang memiliki kafein lebih sedikit daripada kopi. Campuran teh instan dan generik mengandung sekitar 27 g bahan kimia. Banyak minuman olahraga, di sisi lain, bisa memiliki lebih banyak kafein daripada kopi, mulai dari 74 mg sampai hampir 300 mg dalam 8,4 oz. porsi. Sebagian besar minuman ringan mengandung sekitar 30 sampai 55 mg. Perhatikan bahwa dengan minum obat seperti Exedrin atau jenis Tylenol tertentu, Anda bisa menghasilkan lebih dari 100 mg kafein.