Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan makan hamburger dan bukan roti?

Memotong kembali karbohidrat olahan dapat membantu mengurangi kalori dan menurunkan berat badan, terutama bila dikombinasikan dengan strategi penurunan berat badan lainnya. Karbohidrat olahan adalah yang ditemukan dalam nasi putih, roti dan roti putih, termasuk roti hamburger. Meskipun Anda dapat menghemat beberapa ratus kalori untuk mengeluarkan roti dari hamburger Anda, langkah ini saja tidak akan menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Kalori

Kehilangan berat badan biasanya terjadi saat Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang Anda bakar – 1 pon sama dengan 3.500 kalori. Anda menghemat kalori dengan menghilangkan roti di hamburger Anda, tapi hanya sekitar 120 kalori. Dengan asumsi Anda makan burger setiap hari dan asupan kalori harian Anda sama dengan tingkat pembakaran harian Anda, Anda bisa kehilangan lebih dari 12 kilogram dalam setahun dengan strategi ini. Anda lebih baik mengikuti rencana berkalori rendah yang melibatkan pemangkasan kalori pada semua makanan – bukan hanya yang termasuk burger.

Karbohidrat

Diet rendah karbohidrat bertahan sebagai metode populer menurunkan berat badan. Diet ini biasanya membatasi jumlah karbohidrat sepanjang hari Anda hanya 50 sampai 150 gram setiap hari. Institute of Medicine merekomendasikan agar diet seimbang 2.000 kalori mengandung antara 225 dan 300 gram karbohidrat setiap hari. Menghilangkan satu roti hamburger standar setiap hari hanya menghemat 21 gram karbohidrat. Anda harus mengurangi banyak sumber karbohidrat lain di siang hari untuk mencapai rencana rendah karbohidrat sejati yang mungkin berdampak pada berat badan Anda.

Pertimbangan

Sanggul di burger Anda bukanlah satu-satunya makanan yang berkontribusi pada penambahan berat badan. Kentang goreng dan soda yang sering menemani burger Anda adalah sumber kalori kosong. Anda juga bisa menghemat kalori dan lemak jenuh dengan mengganti patty burger Anda dengan dada ayam panggang atau patty kalkun tanpa tulang. Menambahkan aktivitas fisik ke hari Anda juga dapat membantu Anda membakar kalori tambahan, mempercepat penurunan berat badan.

Biji-bijian utuh

Jika roti hamburger Anda 100 persen gandum utuh, ini sebenarnya bisa membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Biji-bijian utuh seperti roti whole-wheat menyediakan serat, yang bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mencegah kembung dari sembelit. Jika Anda mengeluarkan roti gandum dari burger Anda, Anda mungkin akan membiarkan makanan Anda tidak memuaskan dan akhirnya menghabiskan lebih banyak kalori di kemudian hari.