Bisakah Anda mengendalikan penambahan berat badan pada menopause dengan suplemen?

Selama menopause, tubuh Anda memperlambat produksi estrogen dan hormon seks lainnya, yang bisa menyebabkan Anda bertambah berat. Anda mungkin bisa mencegah beberapa penambahan berat badan ini dengan menambahkan suplemen herbal meniru estrogen ke makanan Anda, pada dasarnya meyakinkan tubuh Anda bahwa obat ini masih menghasilkan cukup estrogen. Sumber tanaman suplemen herbal untuk mengendalikan kenaikan berat badan selama menopause umumnya aman bila diminum dalam dosis yang wajar, dan juga menawarkan banyak manfaat gizi. Senyawa fitoestrogen ini (lignans dan isoflavon) ditemukan di banyak buah dan sayuran, namun beberapa sumber lebih baik daripada yang lain.

Ambil cabe rawit, ginseng atau suplemen alga biru-hijau (spirulina). Suplemen herbal ini meningkatkan metabolisme Anda, membakar lebih banyak kalori tanpa Anda perlu mengubah rutinitas latihan Anda saat ini.

Tambahkan teh hitam atau teh hijau ke makanan harian Anda. Suplemen yang menyediakan dosis besar senyawa phytoestrogen yang ditemukan dalam teh mudah dikonsumsi. Anda perlu minum lima sampai 10 cangkir teh per hari untuk mendapatkan efek yang sama, jadi suplemen bekerja lebih baik untuk membantu Anda mengendalikan kenaikan berat badan Anda selama menopause.

Tambahkan biji rami segar ke makanan harian Anda. Menurut Kasus Klinis Metabolisme Mineral dan Tulang, biji rami memiliki jumlah phytoestrogen paling tinggi dari semua sumber tanaman yang diuji. Anda harus mengkonsumsi 1/8 sampai 3/8 cangkir setiap hari, menurut GoldenFlax.com. Taburkan pada yogurt, sereal atau salad, dan tambahkan ke roti dan pancake. Suplemen minyak rami tidak mengandung jumlah lignan yang sama.

Makan satu porsi atau lebih stroberi, cranberry atau blueberry setiap hari. Makanan yang mengandung nutrisi ini juga tinggi pada fitoestrogen dan lignan, menawarkan perlindungan senyawa meniru estrogen dalam setiap porsi.