Bisa makan putih telur membantu menurunkan berat badan?

Putih telur cocok dengan tagihan untuk makanan dengan berat badan ideal. Putih telur mungkin juga dianjurkan jika Anda memperhatikan kolesterol Anda. Selain rendah lemak dan kalori, protein tinggi, nutrisi kenyang dan higienis yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan membuat Anda cenderung tidak mengkonsumsi kalori ekstra. Penting untuk disadari bahwa menurunkan berat badan dan mempertahankannya mengharuskan komitmen lanjutan terhadap gaya hidup sehat yang melampaui hanya memakan makanan berprotein tinggi.

Menurut Departemen Pertanian A.S., telur putih besar memiliki sekitar 17 kalori, tidak ada lemak, kurang dari 1 gram karbohidrat, kurang dari 1 gram gula, tidak ada kolesterol dan sekitar 3,5 gram protein. Sebaliknya, kuning telur besar memiliki sekitar 55 kalori, 4,5 gram lemak, 0,5 gram karbohidrat, kurang dari 1 gram gula, 185 miligram kolesterol dan 2,7 gram protein. Dari sudut pandang penurunan berat badan, putih lebih unggul dari kuning telur karena kurang padat energi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menjelaskan bahwa makanan yang memiliki kepadatan energi rendah seringkali memiliki kadar air tinggi dan kadar kalori rendah.

Diet yang tinggi protein dan rendah karbohidrat dan kalori total bisa menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dalam jangka pendek. Selain menampilkan putih telur, diet semacam itu bisa mencakup banyak daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan produk susu rendah lemak atau tidak lemak. Namun, jika Anda memilih untuk makan putih telur sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan protein tinggi, jangan tetap diet untuk waktu yang lama. Sebuah studi pada edisi Maret 2003 tentang “Annals of Internal Medicine” melaporkan bahwa kelebihan konsumsi protein hewan dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal.

Bagaimana putih telur efektif membantu menurunkan berat badan? Jawabannya ada hubungannya dengan kandungan proteinnya yang tinggi. Makanan yang memiliki protein bersandar dalam jumlah tinggi cenderung lebih memuaskan dan memuaskan daripada makanan dengan kadar karbohidrat atau lemak tinggi, sehingga mereka dapat mengurangi kelaparan dengan lebih baik dan membantu Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori total. Makanan yang tinggi serat, seperti oatmeal, memiliki beberapa sifat yang sama dan juga kondusif untuk menurunkan berat badan.

Mengonsumsi lebih banyak protein melalui putih telur dan makanan lainnya merupakan salah satu metode penurunan berat badan potensial, namun tidak disertai jaminan kerja untuk semua orang. Menurut ensiklopedia medis MedlinePlus online, hanya ada satu strategi yang terbukti menurunkan berat badan, dan itu untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, idealnya melalui peningkatan aktivitas fisik dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan setiap hari. Sebelum Anda menerapkan rencana penurunan berat badan atau gunakan putih telur sebagai cara untuk membantu Anda langsing, bicarakan dengan dokter Anda.

Fakta nutrisi

Diet Protein Tinggi

Penjelasan

Pertimbangan