Bisa berolahraga mempengaruhi anemia?

Latihan kardio tidak hanya membakar lemak dan karbohidrat tapi juga memberi permintaan pada toko besi tubuh Anda. Dengan diet yang cukup mengandung zat besi untuk bahan bakar latihan Anda, ini bukan masalah. Namun, berolahraga dengan diet yang tidak cukup memberi zat besi bisa menyebabkan apa yang disebut “anemia olahraga,” yang berakibat pada penurunan jumlah sel darah merah. Anemia dapat dicegah dengan menambahkan makanan kaya zat besi ke makanan Anda dan memantau kadar zat besi Anda dengan bahan kimia tahunan.

Latihan latihan ketahanan seperti berenang, berlari dan bersepeda meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Sel darah merah – pengangkut oksigen ke otot – rusak dan hancur pada tingkat yang meningkat dengan latihan jangka panjang dibandingkan saat tubuh Anda beristirahat, menurut Sports Med. Jika sel darah merah baru diproduksi sama dengan jumlah sel darah merah yang hancur, tidak ada penurunan performa atletik. Otot yang bekerja diuntungkan dengan semakin cepatnya kematian sel darah merah tua dan kelahiran kembali sel baru karena sel yang lebih muda lebih efisien dalam membawa oksigen.

Meskipun kekurangan jumlah sel darah merah jarang terjadi pada atlet, orang yang berolahraga dengan giat membutuhkan besi 30 persen lebih banyak daripada orang yang tidak berolahraga, menurut University of Rochester Medical Center. Karena kehilangan darah bulanan mereka, atlet wanita muda memiliki risiko anemia tertinggi pada kelompok orang manapun. Periode yang lebih berat dari pada normal, masalah ginjal dan kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan anemia. Atlet lain yang berisiko anemia olahraga adalah pelari jarak jauh dan vegetarian. Pria dewasa yang sehat dan wanita pascamenopause memiliki risiko paling sedikit.

Beberapa tanda anemia olahraga adalah sesak atau sesak napas, nyeri dada, sakit kepala dan nyeri tungkai. Defisiensi besi jangka panjang dapat menyebabkan luka di sudut mulut, lidah terbakar dan ngidam untuk makanan non-seperti kapur atau tanah liat. Gejala ini, seperti kelelahan, pucat dan pusing bisa disebabkan oleh anemia atau penyakit serius lainnya. Temui dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini, tapi jangan coba mengobati anemia karena terlalu banyak zat besi yang bisa berbahaya.

Menambahkan makanan kaya zat besi ke makanan Anda adalah cara yang aman dan sehat untuk mencegah anemia olahraga. Daging yang mengandung besi dalam jumlah tinggi adalah daging merah, ikan dan unggas. Besi dari sumber daging adalah yang paling mudah bagi tubuh Anda untuk menyerapnya. Vegetarian bisa mendapatkan zat besi dari kacang, lentil, bayam dan sayuran hijau berdaun lainnya. Jika Anda mendapatkan sebagian besar zat besi dari sumber non-daging, perhatikan bahwa teh hitam, kalsium, biji-bijian dan beberapa protein kedelai akan mengurangi penyerapannya. Tambahkan makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk dan tomat ke makanan Anda untuk meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati.

Latihan Mempengaruhi Sel Darah Merah

Siapa yang beresiko

Tanda Anemia Olahraga

Diet Mencegah Anemia