3 kali sehari dengan diet 2.000 kalori

Makan makanan biasa dapat membantu mencegah lebih dari sekedar memanjakan seseorang. Saat mengikuti diet 2.000 kalori, makan tiga kali per hari membantu Anda menyerap semua kalori dan nutrisi yang Anda butuhkan. Menekankan makanan sehat, mempraktikkan kontrol porsi dan meminimalkan ekstra pilihan membantu Anda mempertahankan tujuan 2.000 kalori Anda dan mengatur berat badan Anda.

Strategi

Pecahkan kalori Anda secara merata selama tiga kali makan Anda. Buatlah sarapan, makan siang dan makan malam masing-masing berisi sekitar 650 sampai 700 kalori. Setiap makanan harus terdiri dari karbohidrat sehat, seperti produk dan biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Aksen makanan dengan porsi susu dan lemak tak jenuh.

Nutrisi

Diet 2.000 kalori harus mencakup sekitar enam porsi 1/2 cup jus biji-bijian, 2 cangkir buah, 2 1/2 cangkir sayuran, 5 1/2 oz. Daging atau kacang-kacangan, 3 cangkir susu dan 6 sdt. Minyak, menurut Departemen Pertanian AS Panduan Makanan Piramida. Dari enam porsi biji-bijian, berusaha membuat tiga dari mereka biji-bijian, seperti beras merah, oatmeal, sereal dedak, pasta gandum utuh dan roti gandum. Pergi untuk berbagai sayuran dan buah-buahan, bertujuan untuk varietas berwarna kaya. Produk susu rendah lemak atau non-lemak dan protein rendah lemak jenuh, seperti unggas, ikan dan kacang-kacangan, membantu agar konsumsi lemak Anda tidak sehat tetap terkendali. Sebagian besar dari 6 sdt. Minyak berasal dari makanan yang Anda masukkan ke makanan Anda, seperti pada daging dan susu. Jika Anda perlu menambahkan lemak tambahan untuk diet Anda mencapai 25 sampai 35 persen kalori, pilihlah lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat.

Kalori Discretionary

Diet 2.000 kalori menyisakan beberapa ruang untuk tambahan seperti permen, lemak tambahan, tambahan makanan dari kelompok makanan dan alkohol. Jaga agar kalori discretionary ini kurang dari 15 persen kalori harian, atau sekitar 265 kalori, atau sekitar 90 kalori per makanan. Mentega, kado non-susu, kue atau biskuit dan saus semuanya diperhitungkan untuk penjatahan ini.

Pertimbangan

Jika Anda menemukan tiga kali makan per hari membuat Anda lapar atau tidak dapat menekan sasaran nutrisi, pertimbangkan untuk mengurangi kalori yang Anda konsumsi pada setiap makan sedikit dan menambahkan sedikit makanan ringan. Ngemil adalah strategi yang dapat membantu Anda memenuhi nutrisi tambahan dan mencegah kelaparan yang tidak terkendali saat makan. Camilan sehat seperti buah, 1-oz. Sajian kacang-kacangan, yogurt dan potongan sayuran adalah pilihan yang baik dalam rencana 2.000 kalori.

Contoh Hari

Rencana makan tiga tingkat, 2.000 kalori mungkin dimulai dengan sel telur utuh yang diaduk dengan dua putih telur dengan muffin Inggris gandum utuh. Memiliki 8 oz. Jus jeruk dan 8-oz. Wadah yogurt rendah lemak dan yogurt dengan ½ gelas blueberry dan 1 oz. Cincang kenari di samping. Saat makan siang, buat sandwich dengan dua potong roti gandum utuh, 2 oz. Dari ham, mustard, irisan tomat dan bayam. Satu cangkir wortel bayi dan lada merah dengan 2 cangkir keju cottage rendah lemak dan 2 sdm. Salsa membuat sisi mengisi dan bergizi. Saat makan malam, mintalah 1 cangkir pasta gandum utuh yang dicampur dengan 2 ons. Kalkun tanah, ½ cangkir keju ricotta rendah lemak, ½ cangkir brokoli dan saus ½ cangkir marinara. Miliki kue 100 kalori kecil untuk hidangan penutup.